ENEM: Como controlar a ansiedade para fazer a prova

Ser aprovado no ENEM é muito mais do que um sonho para muitas pessoas. É uma realização de vida e isso gera expectativas, que podem perfeitamente serem realizadas, sobretudo quando diz respeito ao próprio indivíduo.

Porém, essa expectativa pela aprovação não depende exclusivamente do candidato, uma vez que ele tem que dar conta de inúmeras variáveis sobre as quais ele não tem o menor controle, como: Tema da redação, quantidade de candidatos disputando uma vaga, qualidade de preparação dos concorrentes, e outras. Tudo isso gera ansiedade, por isso dividi a sua preparação em dois níveis: Intelectual e emocional.

Preparação Intelectual:

A primeira coisa a ser feita é eliminar da sua mente todos os obstáculos sobre os quais não tem controle e focar somente nas coisas  que tem, como: definir uma rotina sistemática de estudos para que possa se dedicar a aprender durante a preparação ao invés de apenas ler aleatoriamente.

Esse horário deve ser dividido entre todas as disciplinas, sobretudo, aquelas mais difíceis, pois é por essas que você deve se apaixonar, já que elas poderão elevar o seu nível de classificação durante a prova do ENEM. Aquelas disciplinas que já domina, têm uma margem de acerto, então, a preocupação maior deve estar em melhorar a sua performance naquelas que, geralmente, não simpatiza.

Fatores críticos da preparação para o ENEM:

Interferências Externas:

Ao se preparar, aparecerão inúmeras interferências externas, como: a pressão da família, dos amigos, dos grupos dos quais faça parte. É um tipo de pressão não apenas pela sua preparação, mas pela sua participação nos eventos organizados por esses grupos e paradoxalmente, uma cobrança velada por uma escolha profissional, estabilidade, posicionamento social, amadurecimento e pelas diversas coisas que provavelmente terá que abrir mão enquanto se prepara para a prova, além das pessoas que torcem contra, da competitividade, dentre outras questões.

Interferências Internas:

Os fatores mais críticos para o sucesso estão no domínio das interferências internas, como: os nossos medos, a nossa ansiedade, prepotência, arrogância, assim como a nossa certeza  absoluta ou não, das coisas. Isso tudo habita dentro de cada um de nós. Portanto, é importante nos conhecermos para explorar o máximo do nosso potencial minimizando esse fatores de interferência através de uma boa preparação emocional.

Preparação emocional:

Quando você está em um estado de atenção muito grande, por conta da sua expectativa em relação a sua aprovação, é óbvio que você foque no futuro e isso pode gerar mais ansiedade. Assim, para minimizar esses efeitos negativos, utilize a visualização, uma técnica que uso muito com os meus clientes:

Técnica da visualização:

Foque em algo que ainda não aconteceu e visualize as coisas como se já tivessem acontecido, esta técnica é poderosíssima, desde que utilizada com o foco no positivo. Veja-se comemorando a sua aprovação, sendo chamado, sinta a alegria dos seus familiares e daqueles que você mais ama e quer bem. Sinta tudo isso agora!

Evite se ver no futuro, inseguro, ansioso, nervoso, ou como vítima,  que não sabe o suficiente. Isso vai gerar no momento presente a ansiedade, o que  vai se refletir em toda a sua fisiologia, já que haverá uma aceleração dos batimentos cardíacos, dilatação da pupila, respiração ofegante, sudorese, estado corporal tenso e em constante alerta, levando-o a um terrível mal-estar que prejudicará a sua concentração durante os estudos.

É provável, essas reações ocorram durante a prova prejudicando o seu foco e levando-o a errar questões que normalmente não erraria. Inclusive aquelas que apresentava pleno domínio.

Importante para a hora da prova do ENEM:

A visualização também é um treino, portanto, não adianta fazer apenas uma vez na véspera da prova. Faça pelo menos 5 minutos diários de visualização, assim, estará condicionando o seu cérebro a produzir serotonina (hormônio que dá uma sensação de bem-estar). Quanto antes você começar, mais preparado emocionalmente você estará no dia da prova do ENEM. Então, feche os olhos e comece a construção do futuro que você quer para você, como se já o tivesse alcançado. Sucesso e até a próxima.

Em dezembro, a Cia Brasileira de Coaching está com uma nova turma para o workshop de liderança e autogestão a ser realizado no período de 13 a 14/12/2019, das 8h às 18h em Belém. Obtenha maiores informações através do nosso whatsapp (11) 99546 8145.

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Nelson Vieira
 

Nelson Vieira, sou Advanced Coach Senior e Master Coach Trainer, certificado por diversas instituições internacionais ao redor do mundo, tendo formado aproximadamente 5 mil coaches pelo Brasil. Para conhecer mais acesse: www.nelsonvieira.com.br

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